[뇌과학] 뇌를 알아보자 1부

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인간의 모든 행동을 관장하는 우리의 뇌. 근데 우리는 의식적으로 이 뇌를 어떻게 하면 효율적으로 쓸 수 있는지는 신경 쓰지 않습니다. 하지만 뇌 가소성이라는 것이 이미 증명이 됐듯 뇌는 사용하면 할수록 그 방향으로 끊임없이 진화하는 모습을 보입니다. 지금 나태함에 빠져 처먹기만 하고 누워서 딩굴딩굴이나 하고 있으면 뇌는 점점 더 나태함으로 빠져들어간다는 이야기입니다. 

 

 

 

 

 

그럼 지금부터 이 뇌를 어떻게하면 내가 원하는 방향으로 효율적으로 쓸 수 있을지를 과학적으로 알아봅시다.

 

이 글은 유튜버 이상한 리뷰의 앨리스님의 영상을 필사한 것입니다.

 

뇌의 능력을 결정짓는 12가지 요소

 

1. 생존

사람의 뇌는 발전한다.

일단 문제에 닥치면 뇌는 그것을 해결하려고 그 방향으로 진화한다.

 

그러므로 끊임없이 문제에 직면하고 그것을 해결하라.

 

2. 운동

운동은 뇌기능 향상에 도움을 준다.

 

뇌의 집행기능은 문제 해결 능력, 장/단기 기억력, 공간 능력, 감정 제어 능력. 이를 최대한으로 이끄는 게 운동이다.

 

뇌가 어떻게 한 사람의 인지능력을 향상하는가.

1. 에어로빅 - 몸의 전체를 졸라게 사용하는 운동. 온몸을 다쓰는 운동

2. 토닝 운동 - 웨이트 리프팅. 비교적 정적인 능력

정적인 것의 반대인 active 운동을 해야 한다.

 

일주일에 3번, 20분만 해도 충분하다. 에어로빅 운동에는 러닝도 포함된다.

 

즉 일주일 3번, 20분 정도 온몸을 다 쓸 수 있는 전신 운동을 하라.

 

3. 스트레스

살아남고 성공하기 위해 필요한 뇌 영역이 대미지를 받는다.

스트레스는 뇌에 데미지를 준다. 뇌 세포를 죽이기까지 한다. 그래서 스트레스 관리도 필수다.

 

마음 챙김 과정을 해야 한다.

스트레스가 없어야 공부도 더 잘한다. 평온해야 한다.

 

그래서 정서적 안정이 매우 매우 중요하다.

 

어떠한 방법으로든 정서적 안정감을 찾기 위해 노력하라. 명상이 될 수도 있고, 연인과 이야기하는 것일 수도 있고.

 

4. 잠

 

수면부족은 뇌의 모든 면에서 저하된다.

낮잠을 잘 수 있는 시간과 장소가 따로 있어야 한다.

 

밤에 잠을 늘릴 수 없다면 낮잠을 잘 시간과 장소를 정하라. 수면부족은 만병의 근원이다.

 

5. attention

 

지루하면 뇌의 주의를 유지하기 힘들다. 집중하려면 지루함을 느끼면 안된다.

 
뇌구조상 멀티태스킹이란건 없다.

6. 기억

장기기억은 단순무식 반복도 있겠지만 이해가 필요하다.

쉽게 이해하기 위해서는 예시가 필수다.

 

슬플 때 공부하라.

감정과 기억을 연결하라는 말이다.

강렬한 감정 변화를 느꼈을 때 기억이 장기화된다.

 

내 감정을 실을 수 있는 것을 통해 공부하면 기억에 더 오래 남는다.

 

나머지 6가지 요소는 다음 글을 기대해주세요!

 

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