중독의 원인, 도파민 금식. 비참한 인생 개조(RESET)하기(feat. 이리엘+체인지그라운드 초집중)

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안녕하세요. 정말 오랜만에 새로운 글을 쓰게 되네요. 이것저것 핑계를 대느라 참 나태한 두 달을 보냈습니다. 오늘 하루도 5시간 넘게 유튜브 속에 빠지다가 뒤늦게 자기 객관화를 통해 자신의 한심함을 깨닫고 글을 적는 중입니다. 제가 스스로 질문을 던진 결과 유튜브가 주는 끊임없는 새로운 자극에서 헤어 나오지 못하는 것을 깨우쳤습니다. 이는 뇌에서 분비되는 도파민 때문이라는 것을 알기까지도 그리 오랜 시간이 걸리지 않았죠. 그래서 생각난 김에 바로 이 도파민 중독증을 좀 끊어보는 방법에 대해 글을 적으려고 합니다. 여러분도 본인이 눈치채지도 못한 채 유튜브 알고리즘의 노예로 살고 계시다면 이 글에서 다룰 도파민 금식을 한번 실천해 보시기 바랍니다.

 

도파민 금식은 끊임없는 새로운 자극에서 나의 뇌를 해방시키고 영감을 일으키게 하며 장기적인 목표에 더 빠르고 효율적으로 도달할 수 있게 뇌를 재구성할 것입니다.(이리엘님의 영상을 참고하였습니다)

 

 

인터넷 중독

 

유명한 아티스트, 발명가, 과학자 등 시대를 뒤흔드는 업적으로 세상을 바꾸는 사람들이 있다. 그들의 결과물에는 피땀이 들어간 노력과 더불어 영감이 포함되어있다. 하지만 이 영감이란 떠올라달라고 생각한다고 떠오르는 것이 아니다. 오히려 영감은 떠오를 때까지 기다리는 것이다. 요즘 우리는 끊임없는 자극에 의해 뇌가 쉴틈이 없다. 즉 영감이 떠오를 시간을 뇌에 주지 않고 있다.

 

그! 래! 서! 도파민의 건강한 분비를 위한 툴을 소개한다. 도파민을 적절히 이용하면 장기적인 목표를 이루는데 큰 도움이 될 것이다.

바로 40일 도파민 금식. 부자연스러운 도파민 자극제들을 의도적으로 피하는 것이다. 올빼미족이 아침형 인간이 되는 것처럼 인생을 개조하는 작업이다.

 

부자연스러운 도파민 자극제 - 정제 설탕. 가공된 지방. 카페인. 니코틴. 게임. 소셜미디어. 쇼핑. 성적 자극. 수시로 확인하는 소셜 메시지 등. 이게 바로 도파민 중독

 

자연스러운 도파민 자극제 - 글쓰기. 마음을 터놓고 이야기하기. 자연경관 보기.

 

그래서 어떻게 도파민 중독에서 벗어나는데?

40일 동안 부자연스러운 도파민 자극제를 피하는 것이다. 이 과정을 전부 글로 기록하면 좋다.(모든 자기 계발의 기본인 것 같습니다. 자신의 변화 과정을 꼼꼼히 기록하기는 메타인지 향상에도 도움이 되고 자신이 발전하는 모습을 스스로 인지할 수 있게 해 줍니다.)

 

초자극제 인위적인 강한 자극. 부자연스러운 도파민 분비 촉진. 

 

도파민 디톡스의 목적. 효과

1. 좋은 습관의 형성

2. 정상적 도파민의 분비

3. 자연적 자극의 인식

4. 건강 향상

5. 시간 확보 등

 

뭔가 좋지 않은 걸 알면서도 그것에서 헤어 나오지 못하고 계속하게 되는 이것이 바로 도파민 중독이다. 그 형태가 무엇이 되었든... 게으름, 인터넷 중독, 악플 등도 도파민 중독에 해당될 수 있다.

 

결론

도파민 디톡스의 이유

1. 질 높은 결정력 확보.

2. 중장기적인 목표를 이루기

3. 빠른 자가 진단. 기록을 통해 메타인지로 중독상태인지 판단 가능.

 

내가 왜 중독이 되었는지, 그 안에 숨겨진 진정한 의도를 파악해야 한다.

 

이와 비슷한 맥락인 초집중

도대체 무엇이 우리를 집중으로부터 방해하는 것인가? 

ACT 프로그램

"북극곰을 생각하지 마라" 라는 말을 들으려면 생각이 안 날 수가 없다. 핵심은 저 말을 들은뒤 "북극곰을 생각해라"는 말을 들었을 때 더 미친 듯이 북극곰을 생각하게 되더라는 것이다. 이건 인간 특성이다.

 

그래서 오늘은 유튜브 하지 말아야지, 오늘은 스마트폰 보지 말아야지 라고 억누르면 오히려 더 생각난다는 것이다. 이건 근본적으로 중독을 멈추는 법이 아니라는 것이다.

 

ACT의 4단계

1. 딴짓의 선행하는 내부 계기를 파악한다. 내부 계기는 본질적 이유.

2. 계기를 기록 --> 내부 계기를 인식으로 끝나는 게 아니라 다 적으라는 거다.

3. 감각을 탐색한다.

4. 넘 이점을 인식한다.

 

스마트폰이 당신의 딴짓을 유도하는 게 아니라는 거다. 당신 옆에 스마트폰이 있는 상태에서 독서에 방해를 받으면 진짜 원인은 스마트폰이 아니라는 거야. 스마트폰은 외부 계기고 너로 하여금 스마트폰으로 손이 가게 만드는 그 무언가를 파악해야 근본적으로 중독이 고쳐지는 것이다. 그게 바로 내부 계기다. 당신이 왜 방해를 받는가에 대한 근본적인 이유를 파악하고 적어나가면 무조건 집중력이 향상된다. 하지만 그럼에도 스마트폰을 시야에서 아예 치워버리는 것은 크게 도움된다. 스마트폰이 옆에 있는 것만으로, 그것을 인지하는 것 만으로 뇌에서 누수가 발생한다.

 

또 지루함에 대해 알아보자.

재미란 익숙한 상황을 의도적으로 새로운 방식으로 처리했을 때 생기는 결과다.

익숙한 일에서 이전에 보지 못했던 도전 과제를 찾을 수 있을 만큼 몰입, 주의를 깊이 기울여야 한다.

재미란 무언가에서 남들이 못 보는 가변성을 찾는 것이다.

 

따분함과 단조로움을 돌파해 숨어있는 아름다움을 찾는 것이다.

 

예를 들어 헬스 하는 거 남이 보면 지루하겠지만 그걸 깊게 파고들면 새로운 게 계속 나오고 계속 바뀌거든 뭔가가. 이게 재밌는 거거든.

 

 

 

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