[운동 다마고치]하루 10분, 어깨 넓어지는 운동, 다이어트 식단, 어깨 넓어지는 법 2화

 

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긴 하루가 거의 끝이 나갑니다 여러분! 오늘 일도 많고 야근도 하고 날씨도 덥고 했지만 운동은 무조건 그냥 가야 하는 거 아시죠? 오늘도 강도 높게 1시간 달렸습니다.

 

저번화에 어깨 넓어지는 원리를 중점적으로 설명했죠?

 

여러분 이론을 아무리 척척박사급으로 통달했다해도 근육 쇠질로 안 조지면 몸 절대 안 좋아집니다. 일단 쇠부터 잡는 게 더 몸 좋아지는 방법일 수 있어요. 처음부터 완벽한 최고 효율의 운동법을 찾고 운동 시작하려고 하지 마시고 일단 가서 아무거 나라도 하는 게 젤 중요하다는 점 잊지 마세요!

 

안 보신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요!

 

[운동 다마고치] 어깨 넓어지는 원리, 헬린이, 초보자가 어깨 넓어지는 법 1화

 

 

 

어깨 사진

 

 

저번 글에 말씀드렸다시피 어깨를 결정짓는 요소중 머리 크기, 쇄골 길이 같이 유전자 조작해서 다시 태어나야 어찌할 수 있는 부분은 아예 생각도 하지 말고 우리가 바꿀 수 있는 부분에 집중하고 했습니다.

 

 

바꿀 수 있는 부분! 바로 근육 벌크입니다.벌크업에 있어 중요한 요소는 두 가지가 있습니다.!!

 

1. 식단

2. 근비대 운동

 

이 두 가지는 제 경험을 토대로 설명드리겠습니다.

 

저도 운동 좀 진지하게 하기 시작하면서 식단을 탄단지 각각 칼로리를 계산해서 총합을 매일 기록하고 식이섬유 비율까지 맞춰가면서 했었습니다. 근비대 운동도 어떤 게 제일 최적의 근비대 운동일까 논문까지 찾아보면서 백근, 속근, 수축이완하는 시간까지 따져가면서 했는데..... 여러분. 저렇게 철저하게 따져가면서 하는 건 선수들이나 하는 거고 취미로 하는데 저정도 따져가면서 하는건 매우 매우 지속하기 어렵고 비효율적이고 그렇다고 저렇게 하면 몸이 뭐 진짜 특출 나게 좋아지느냐? 그것도 아닙니다. 이 글을 보시는 많은 분들은 저와 같은 헬린이가 많을 것이라고 가정하고 저는 쉽게, 재밌게 운동 따라오실 수 있게 글을 쓰겠습니다!

벌크업을 하기 위한 식단

벌크업 하니까 식단을 아마 많이들 궁금해하실 텐데 제가 벌크 업한 과정을 설명드리자면 일단 먹는 양자체를 1.5배~2배 정도 늘렸습니다. 자기 전에 무조건 라면이나 밥에 삼겹살 이런 거 먹고자고. 그때는 살을 일단 찌우고 싶고 커지고 싶은 마음때문에 닭가슴살 이런거 안 먹고 지방 많고 엄청 고탄수 식단을 했었어요 ㅎㅎ 라면에 삼겹살을 제일 많이 먹은 것 같아요.

 

초보자분들 중 식단을 엄청 디테일하게 가져가시려고 하는 분 계신데 완전 진짜 쫙쫙 갈라진 그런 마른 근육 원하시는 거 아니면 샐러드, 닭가슴살 이런 거 드시지 마시고 일정 수준 커질 때까지 그냥 막 드세요. 초보때는 진짜 많이 먹고 운동하면 그거 다 근육으로 갑니다. 어느 정도 사이즈가 커진 다음에 식단 해도 늦지 않습니다. 커지고 식단 하니까 지방이 훨씬 빨리 빠지는 게 눈으로 보여요.

 

결론 : 벌크업 하기 위한 식단은 비빔면과 삼겹살

 

 

 

벌크업을 하기 위한 근비대 운동

처음 운동을 시작하시는 분들이 가장 어려워하시고 헷갈려하시는 게 어떤 운동을 어떤 무게로 얼마만큼 해야 하는가일 거예요. 바로 알려드릴게요. 목적이 근비대인 분들 기준으로 정해드리겠습니다! 파워리프팅이나 크로스핏처럼 아예 목적이 다른 운동에는 맞지 않을 수 있어요.

 

어떤 운동 : 타깃 부위에 맞는 전형적인 보디빌딩 스타일 운동(숄더 프레스, 벤치프레스, 렛 풀다운 등)

어떤 무게 : 5~10회 할 수 있는 무게 

얼마만큼 : 부위당 3~5세트(사람마다 다릅니다. 제 기준에서 최적의 세트수가 3~5 세트라 이렇게 세팅을 하겠습니다)

 

혹시 내추럴로 운동하시는 길브로님 아시나요? 제가 오랫동안 지켜보고 이 분들 식단 매크로랑 운동방식을 연구해봤거든요. 그리고 박승현 님도 아시죠? 약투로 유명하신 분. 또 트리거 15초님 아시나요? 제가 이 3분들 운동 방식을 좀 많이 연구해서 적용해본 결과 저에게 정말 최적의 무게와 루틴을 찾아냈거든요. 이 이상 쓰면 글이 너무 길어져서 최대한 빠른 시일 내에 저 3분의 루틴을 참고해서 만든 제 루틴을 공개하도록 하겠습니다.

 

여러분 다시 한번 말씀드리지만 이론, 효율 이런 거 다 필요 없습니다. 일단! 뭐라도 진짜 하는 게 중요해요. 집에서 팔 굽혀 펴기나 문틀철봉사서 턱걸이를 해도되고 밴드사서 운동해도 되고 그냥 어떤식으로든 시작해서 몸을 익숙하게 만드세요! 정말 가장중요한겁니다. 오늘 운동 안하셨는데 이글을 보고 계시면 지금 당장!!!!!!!!!!!그냥 당장 일어나서 팔굽혀펴기 맨몸 스쾃라도 하고 주무세요! 제발요 이렇게 빌게요.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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오늘도 좋은 하루 되시고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.